|
Stres, Stres yine Stres...
--------------------------------------------------------------------------------
Ýþhayatý, ev, çocuklar, ödenecek
fatura, kredi kartý borçlarý ve okultaksitleri
gibi þeyler, büyük þehirlerde yaþayanlarýmýz
için kalabalýk,trafik, gürültü, ekonomik
sorunlar derken bu kadar koþuþturmacaarasýnda
kendimize, hobilerimize ve en önemlisi sevdiklerimize yeterikadar
zaman ayýramamak yaþantýmýzda gün
geçtikçe artan bir stresfaktörünün
oluþmasýna zemin hazýrlamaktadýr.
Aslýndastres bir hastalýk deðildir ve kontrol
altýnda tutulduðunda yenialternetifler yaratmak konusunda
düþünmeye sevk edici, ayný zamandahayatý
daha üretken hale getirmek için motive edicidir.
Ancakaþýrý stres zihinsel, ruhsal ve fiziksel
açýdan saðlýðýmýzý
olumsuzyönde etkileyen bir tehdit unsurudur. Yoðun ve uzun
süreli stresaltýndayken dolaþým sistemine
adrenalin ve stres hormonlarý salgýlanýr,bu
hormonlar kalp hastalýklarý, yüksek tansiyon,
þeker hastalýðý,baðýþýklýk
sisteminin zayýflamasý gibi saðlýk açýsýndan
riskyaratabilecek problemlere neden olabilirler.
Ayrýcaaþýrý stres altýndaki kiþilerde
yeme- içme bozukluklarý, uykusuzluk,huzursuzluk, sinirlilik,
iþtah kaybý ya da aþýrý yeme eðilimleri,sigara
ve alkol baðýmlýlýðýnýn
artmasý, konsantrasyon eksikliði,isteksizlik, sürekli
yorgunluk, gibi iþ ve sosyal yaþantýmýzý
sonderece olumsuz etkileyecek belirtiler de görülmektedir.
Ýnsanlarýstrese sokan faktörler ve bunlarla
mücadele yöntemleri kiþiden kiþiyegöre
deðiþiklik gösterse de, genellikle hayatýmýzda
alýþýk olmadýðýmýzve
ilk kez karþýlaþtýðýmýz
olaylar evlilik, boþanma, hamilelik, doðumyapmak, sevilen
birinin ölümü, saðlýk problemleri, iþten
çýkarýlma,yeni bir ortama adapte olmayý
gerektiren yeni bir iþe girme, farklý birþehir
ya da ülkeye taþýnmak çoðu insan üzerinde
strese yol açmaktadýr.
Ayrýca hipertiroid, aþýrý hareketsizlik
ve kötü beslenme gibi unsurlarýn da strese yol
açtýðý göz önünde bulundurulmalýdýr.
Stresten Korunmak Ýçin:
Dengeli ve saðlýklý bir beslenme programý
uygulayýn
Fazlakilonuz olduðunu düþünüyorsanýz
ki bu da sizin görüntünüzden ve giyimþeklinizden
hoþnut olmamanýza yol açacaðý için,
ayrýca hareketkapasitenizi sýnýrlayacaðý
için sizi strese sokacaktýr. Bu konuda birdiyetisyene
müracaat ederek yardým almalýsýnýz.
Kesinlikle sizin vücutyapýnýza uygun olmayan
ve çok düþük kaloroli þok diyetler
uygulamayýn.
Beslenmenizdeomega 3 ve omege 6 yað asitleri açýsýndan
zengin olan balýk, proteinaçýsýndan
zengin olan et ve süt ürünlerine, seratonin hormonusalgýlanmasýna
yardýmcý olan karbonhidratlara ve lifli gýdalaraözellikle
yer verin.
Hergündüzenli olarak 1,5 lt kadar su tüketin ve
özellikle stres altýndaykenterlemeden dolayý
su kaybýný ve aðýz kuruluðunu önlemek
için su için.
Haftada3 gün egzersiz yapýn, en azýndan 1 saat
kadar yürüyün . Özellikle açýkhavada
yapýlacak egzersizler stresle baþa çýkmada
etkili olanhormonlarýn salgýlanmasýna yardýmcý
olur.
Hergünçok geç saatlerde olmamak kaydýyla
belirli bir saatte yatmayý vesabahlarý belirli bir
saatte kalkmayý alýþkanlýk haline getirin.Uykunuzu
yeterince aldýðýnýza emin olun.
Hattadaha kaliteli bir uyku için yatmadan önce ýlýk
bir duþ alýn, sýcak birbardak süt ya da
bitki çayý için, rahatlatýcý
müzik dinleyin ya dahoþunuza gidecek birþeyler
okuyun. Ýþle veya ertesi günyapacaklarýnýzla
ilgili hiçbir þey düþünmeyin.
Çokyoðun bir tempoda çalýþýyorsanýz,
belirli aralýklarla mola verin, dikoturun, gözlerinizi
kapatýn ve 10 dakika kadar zihninizi boþaltýn.Sevdiðiniz
þeyleri ve olmak istediðiniz bir yeri hayal edin. Belirliaralýklarla
iþ yerinde dolaþýn, yürüyün ya
da merdiven inip çýkýn bukan dolaþýmýnýzýn
harekete geçmesine yardýmcý olacaktýr.
Ne olursa olsu eve iþ getirmeyin.
Eþinize,sevdiklerinize, çocuklarýnýza
mutlaka zaman ayýrýn. Bu süreleri doludolu, kaliteli
bir þekilde geçirin. Aile birliðinin korunmasýna
ve ailebaðlarýnýn güçlendirilmesine
önem verin. Düzenli aralýklarla ailebüyüklerinizi
arayýn ve ziyaret edin.
Güniçinde kendinize ve hobilerinize zaman ayýrýn.
Bu kitap okumak yadamüzik dinlemek, yürüyüþ
yapmak, sevdiðiniz bir arkadaþýnýzla bir
kafedeoturup sohbet etmek de olabilir.
Evdeya da iþ yerinde yapabileceðinizden fazla sorumluluk
almayýn.Ýþlerinizi daima aciliyet ve önem
sýrasýna göre yapýn kimse ayný
andaherþeye birden yetiþemez. Zamanýnýzý
iyi kullanýn gerek evde gerek iþyerinde günlük
ve haftalýk plan ve programlar yapmak size yardýmcýolacaktýr.
"Hayýr"diyebilmeyi baþarmalýsýnýz.
En yakýnlarýmýz bile bazen içindebulunduðumuz
stresi ve koþturmacayý gözardý ederek çok
talepkar ya dabencil olabilirler.
Gerakevde gerek iþ yerinde eðer ihtiyacýnýz
varsa mutlaka yardým, destekisteyin. Siz bunu dile getirmedikçe
insanlarýn farketmesini beklemeyin.
Sizizorlayan, samimiyetine inanmadýðýnýz
ve size keyif vermeyen kiþilerlebir arada olmayýn.
Bu eskiden çok samimi olmanýza raðmen þimdi
sizehiçbirþey ifade etmeyen bir okul arkadaþýnýz
bile olabilir.
Ýnsanlarýn boþ yere vaktinizi çalmasýna
izin vermeyin.
Siziniçin stres kaynaðý olan olaylara ya da öfkelendiren
durumlara farklýaçýlardan bakmayý deneyin.
Neden sonuç iliþkileri üzerinde düþünün.Ýnsan
Ýliþkilerinde empati kurabilmeyi öðrenin.
Unutmayýn her zaman bizhaklý olamayýz.
Stresinizve öfkeniz ile baþa çýkmayý
öðrenin. Acele karar vermeyin, nefes almatekniklerini deneyerek
sakinleþmeye çalýþýn, sonradan
piþman olacaðýnýzsözler sarf etmeyin.
Gerekirse bir süre bulunduðunuz ortamý terk edinve
sakin kafa ile durumu yeniden deðerlendirin.
Ýyimser olmayý, gülümsemeyi ve esprili
olmayý ihmal etmeyin.
Sýkýntýlý anlarýnýzda
baþarýlarýnýzý kendinize hatýrlatýn
ve gelecek için neler yapmak istediðinizi liste yaparak
planlayýn.
Unutmayýn ki þu anda sizi çok üzen ya
da kýzdýran bir olayý bir yýl sonra
muhtemelen hatýrlamýyor olacaksýnýz.
Geçmiþteolanlarla çok fazla uðraþmayýn.
Gelecek için planlar yapýn ancak bununiçin
kafanýzý çok yormayýn. En önemlisi
içinde bulunduðunuz anýyaþayýn.
Belirli aralýklarla tatile çýkýn. Özellikle
doða ile içiçe olabilecek imkanlar yaratýn.
Ýnançlarýnýzý güçü
tutun. Bu iç huzurunuz açýsýndan önemlidir.
Ýhtiyacý olanlara maddi, manevi yardým edin.
Bu sizin kendi gözünüzdeki deðerinizi arttýracaktýr.
Her yolu denemenize raðmen stresiniz ile baþa çýkamýyorsanýz
mutlaka bir uzman psikolog veya psikiyatristten yardým alýnýz
Ana
Sayfa
|
