|
Düsünmek Sismanlatiyor
--------------------------------------------------------------------------------
Problem çözme, bilgisayar karsisinda is yapma gibi düsünerek
yapilan islerde beynin en üst düzeyde performans göstermesi,
kisilerin çikolata veya sekerli yiyeceklere olan istahini
arttiriyor.
Beyin gücü isteyen isler vücudun insulin ve glukoz
dengesini bozuyor. Bu iki madde aslinda vücudun enerji makinasinin
dengede çalismasini saglayan en önemli iki unsur. Beyin
genel anlamda enerji yaratabilmek için yakit olarak glokoz
kullaniyor. Kaslar ise hem yag hem de glukoza ihtiyaç duyuyor.
Arastirmanin sözcüsü Jean Philippe Chaput yaptigi
açiklamada vücuttaki glukoz veya seker düzeyinin
degisken ve oynak olmasi durumunda beynin daha fazla glukoza ihtiyaç
duydugunu belirtiyor.
Günümüzde fiziksel güçle is yapanlarla
kiyaslandiginda, beyin gücünü kullananlarin sayisi
çok daha fazla. Bu durum da aslinda dünya genelinde
neden her geçen gün sisman sayisinin artmakta oldugunu
bize en basit sekilde özetliyor.
Bu durum sadece is hayatinda degil ayni zamanda günlük
hayat içinde yapilan aktivitelerde de kendini gösteriyor.
Bilgisayar oyunlari basinda daha fazla zaman harcayan insanlar ile
tenis oynayanlar arasindaki fark da bir kanit olarak gösterilebilir.
Kanada’daki arastirma 14 kadin denek üzerinde gerçeklestirildi.
Bu kadinlarin hepsi üniversite ögrencileri içinden
seçilerek yaslarinin da 20 ve 30 araliklarinda olmasina dikkat
edildi. Deneklerin hepsi saglikli ve yeme düzensizligi olmayan
normal kilolu kadinlar.
Arastirma sonrasindaki iki aylik süreçte deneklere
günde üç kez birtakim egzersizler verildi. Bir
de rahat bir sandalyede oturan kontrol grubu olusturuldu. Katilimcilara
kitap okuma, okudugundan özet çikarma ve bilgisayarda
bazi zihin oyunlari gibi zihinsel efor kullandirilan egzersizler
verildi.
Her bir denek laboratuara sabah saat 8.00’de geldi ve hepsine
ayni standart kahvalti verildi. 10.30’da 45 dakikalik egzersize
baslandi ve sonra tekrar yemek molasi verildi.
Katilimcilar 45 dakikalik egzersizler sirasinda bilgi tabanli ve
ezbere dayali aktiviteler yaparken, rahat bir sandalyede rahat bir
sekilde oturan kontrol grubundan sadece 3 kalori daha fazla yaktilar.
Bu rakam da beyin gücüyle gerçeklestirdileri aktiviteleri
yaparken yaktiklari kalorinin çok çok az bir kismini
olusturuyor. Çünkü zihinsel isler yaparken ayni
grup toplam 203 kalori harcadi. Arastirmanin bu bölümünde
verilen görev de kitap okumak, bilgisayar oyunu oynamak gibi
görevlerdi.
Ayni grup üzerinde yapilan iki ayri çalismada fark
açikça ortaya çikti.
Iki ayri çalisma sirasinda deneklerdeki glukoz dengesi de
birbirinden oldukça farkli degerlerde çikti. Denekler
kitap okurken glukoz seviyesi hizli bir sekilde düserken, bilgisayar
oyunlarinda daha da at seviyelere indi.
Sonuç itibariyle düsünürken ve beynimizi
çalistirirken daha fazla enerjiye ihtiyaç duyuyoruz
ve daha fazla yiyoruz. Üniversite profesörlerinin ve bilgisayar
yazilimcilarinin diger meslek gruplarindan daha sisman olmasi sizce
tesadüf mü?
Göbeginizden Kurtulmanin 9 Yolu
Hem kadinlarin hem de erkeklerin en büyük problemi olan
göbekten kurtulmanin 9 yolu oldugu belirtildi.
Yaz aylarinda hem kadinlarin hem de erkeklerin en büyük
sorunu kilolaridir. Özellikle göbek hem kadin da hem de
erkekte baslica problemdir. Göbeginizden kurtulmak istiyorsaniz
iste size 9 öneri:
YIYECEKLER
Fasulye, nohut, mercimek gibi gidalar ile kiraz, çilek,
visne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir.
Kuru fasulye, bögürtlen, kuru kayisi, kis meyvelerinin
taze sikilmis sulari kilo vermede en etkili yiyecekler olarak siralaniyor.
Bu yiyecekler sizin tok hissetmenizi sagladigi için kilo
vermenize yardimci olur. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar
tüketmeniz gerekir. Hiç yememek ise dogru degildir.
IÇECEKLER
Buzlu soguk su en iyi içecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk
hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basincinizin ve adet
öncesi dönemi rahat atlatmanizi da saglar. Buzlu su içtiginizde
vücudunuz isinmak için ekstra kalori harcadigi da aklinizin
bir kenarinda bulunsun. Zayiflamak için alkolden uzak durun.
Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve
yaglarin göbek çevresinde toplanmasina neden olur.
VITAMINLER
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden
olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöktügünde
göbek disari firlar. Eger 50 yas civarinda veya daha yasli
bir kadinsaniz günde bin 500 mg kalsiyum alin. 50 yas altindaki
erkek ve kadinlar için günde bin mg kalsiyum almalari
öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayiflamak
için zayiflama ilaçlari kullanmayin. Bu cezbedici
ilaçlar egzersiz veya dogru beslenme destegi olmadan hiçbir
ise yaramaz.
JIMNASTIK ALETLERI
Yere egimli sabit egzersiz bandi 'Decline Bench' jimnastik aletleri
içinde en iyisi. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun
üst kismi altindan daha agirdir. Ayarlanabilir aletle birçok
zor hareket yapilabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere
egimli olacak sekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarinizi
ayaginizi tutmasi için yapilan yere koyun. Yavasça
aletin üzerine dogru uzanin ve ellerinizi basinizin altina
koyarak yavas yavas dogrulmaya çalisin. Hareketleri sürekli
tekrarlayin.
BISIKLET EN KÖTÜSÜ
Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunlari,
squash, krol crawl yüzme ve tek basiniza tenis olarak belirtiliyor.
Bunun yaninda herhangi bir aerobik egzersizi de göbek çevresindeki
yaglari eritir. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha
fazla yakmanizi saglar. Bisiklet sürmek bel inceltme için
en kötü spordur. Bu basenler içindir. Bu kaslar
tüm vücutla baglantili degildir.
EV ALETLERI
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzu
egin, bükün. Eger sirt agrisi sorunlariniz varsa egzersiz
topundan uzak durun.
ALISKANLIKLAR
En iyi aliskanlik dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyuvermis
gibi yürümeniz göbeginizin öne çikmasina
neden olur. Zaman zaman göbeginizi içinize çekip
birakmaniz da belinizin incelmesine yardimci olur. Sigara içmek
veya pasif içicilik en kötü aliskanliklardan biri.
Düzenli içicilerin bel çevresi dumani içlerine
çektikleri ve üfledikleri için daha kalindir.
GÖBEK SISKINLIGINI AZALTAN ÖNERILER
Su için. - Cipsten vazgeçin. - Fazla tuzlu gidalar
tüketmeyin. - Sakiz çignemek fazla hava yutmaniza neden
olur, bu sebeple fazla çignemeyin. - Sindirim sorunu yasiyorsaniz
bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi saglayabilir.
ZAYIFLATAN KIYAFETLER
Vücut sekillendirici kiyafetler giyin. Bel çevresi
için üretilen 'Lycia' içeren kiyafetlerden edinin.
Fazla kiloluysaniz kiyafetler sikabilir veya yaglar tasabilir. Bu
nedenle üzerinize göre olanlari tercih edin
Ana
Sayfa
|
